Tekstit

Pitääkö kuntoilun olla aina tavoitteellista?

Kuva
Mieleeni nousee aina silloin tällöin kysymys siitä, että kuinka tavoitteellista kuntoilun pitää olla. Jos miettii monen ihmisen arkea, niin se on hyvin aikataulutettua, kiireistä ja tavoitteellista. Työssä kuin työssä pitää olla tehokas ja saavuttaa erilaisia tavoitteita. Onko sitten oikein ja hyvinvoinnille hyväksi, jos vapaa-aikakin on hyvin tavoitteellista ja aikataulutettua? Vapaa-aika toki pitää olla ainakin jossain määrin aikataulutettua, jos haluaa harrastaa jotain. Moni ihminen myös pitää siitä, että asettaa itselleen vapaa-ajallakin erilaisia tavoitteita, esim. maratonin juoksu, ja treenaa niihin määrätietoisesti. Tämä tavoitteellisuus on hyväksi, jos kokee sillä tavalla saavansa elämäänsä jotain lisää ja elävänsä täysillä, mutta jos vapaa-ajan tavoitteellisuus kuormittaa haitallisesti ihmistä lisää ja estää kunnon palautumisen, se ei ole hyvästä. Itse olen havainnut, että minulle sopii parhaiten kaikki sellainen tekeminen, joka ei ole turhan tavoitteellista. Voin e...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Miten treenaan?

Kuva
Yritän laatia itselleni liikuntakalenterini aina viikoksi eteenpäin. Viikon päätteeksi kirjaan aina sunnuntaisin kalenteriini ylös, että mikä on viikon liikuntasaldoni. Jos olen tyytymätön viikon liikuntamääriini, niin yritän parantaa liikuntamääriä seuraavalla viikolla. Yritän liikkua viikon aikana mahdollisimman monipuolisesti. Haluan, että viikkooni kuuluu ”löysempää” liikuntaa, eli ihan ulkoilua sekä aktiivisempaa ”hikiliikuntaa”. Merkitsen molemmat kalenteriini, mutta kirjaan ne ylös erikseen. On olemassa ”ulkoilu” ja ”hikiliikunta” tunnit. Keväällä noudatin yhdessä kaverini kanssa sovittua ns. ”ulkoiluhaastetta”, jossa tarkoitus oli ulkoilla joka viikko neljä tuntia. Määrä kuulostaa vähältä, mutta minulle tuo määrä oli ihan sopiva. Monesti nimittäin huomasin, että neljään tuntiin saa ulkoilla yllättävän monta kertaa viikossa, ja aina tuo haaste ei meinannut täyttyä. Nyt ajattelin ottaa ulkoilun uudelleen käytäntöön. Pelkkä ulkoilu ei riitä, vaan viikkoon on ehdottomast...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Kuntotestien voimalla eteenpäin?

Kuva
No, nyt ne ovat takana. Elämäni ensimmäiset aikuisiällä tehdyt kuntotestit. Ja täytyy myöntää, että kuntotestit menivät sen verran hyvin, että voin todeta, että niistä saadut tulokset ovat syypää mun hymyyn. Kuntotestit sisälsivät polkupyörätestin, jolla mitattiin maksimihapenottokyky, liikkuvuustestit, lihasvoimatestit sekä Inbody-mittauksen. Näistä polkupyörätesti hirvitti minua etukäteen eniten. Siinä kun pitää polkea juuri niin kauan kuin vaan jaksaa, vastuksen noustessa aina kahden minuutin välein silti koko ajan pyöräilyrytmiä ylläpitäen. Uskoin etukäteen, että pystyn ylittämään tai ainakin yltämään omaan ennalta määrättyyn maksimisykkeeseeni, mutta ei, en pystynyt! Reidet paloivat sitä tahtia, että oli parempi tyytyä vähäisempään suoritukseen. Voimapuolella testeihin kuului vatsalihakset, selkälihakset ja jalkakyykky. Näitä piti tehdä niin paljon kuin 30 sekunnissa pystyi. Lisäksi voimatesteihin kuului pystypunnerrus vuorokäsin. Pystypunnerrusta piti tehdä niin mont...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Harrastuksessa kilpaileminen ja psyykkinen valmennus?

Kuva
  Psyykkisen valmennuksen hyödyntäminen kilpaurheilussa on kasvanut Viikonloppuna oli Helsingin Sanomissa artikkeli urheilupsykologien hyödyntämisestä urheilusuoritusten parantamiseksi. Samalla mainittiin, että löytyy myös aktiivikuntoilijoita tai harrastelijoita, jotka hyödyntävät omassa harrastuksessaan kehittymisen avuksi urheilupsykologeja. Psyykkisestä harjoittelusta voi olla hyötyä ihan kaikille Aihe on mielestäni hyvinkin mielenkiintoinen. Jos haluaa kehittyä omassa rakkaassa harrastuksessaan mahdollisimman paljon, niin miksei hyödyntäisi urheilupsykologeja, jos vaan on mahdollisuus, ja jos uskoo, että niiden neuvoista, on oman urheilusuorituksen parantamiseen liittyen hyötyä. Vaikka olisikin vaan aktiivinen keski-ikäinen harrastelija, joka tykkää kilpailla lempiharrastuksessaan, niin on tärkeää, että saa kilpailusuorituksesta itsestään parhaimmat taidot irti. Mitä kilpailuissa pärjääminen edellyttää ihan peruskuntoilijalta? Kilpailuissa oman parhaan suor...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Tavoitteeni liikkumiselle?

Kuva
  Liikun yksinkertaisesti siksi, koska rakastan liikuntaa. Liikkumiseeni on monta muutakin syytä. Liikkuminen tekee hyvää niin fyysisesti kuin henkisestikin. Kun kunto nousee, jaksaa enemmän. Pidän aina mielessä Stubbin kommentin, että ”tunti liikuntaa päivässä lisää tunteja myös vuorokauteen.” Itse uskon tuohon väittämään. Olen huomannut, että liikkuminen lisää energiaa ja tekee itsestä myös tehokkaamman ja paremmin voivan. Pidän myös siitä, että saan antaa liikunnassa kaikkeni ja hiki virtaa. Se on aina mahtava tunne, kun kokee sen tunteen, että jaksoinpa tänäänkin vetää kuntoilut täysillä loppuun asti, vaikka tunne ennen kuntoilua olikin saamaton. Yksi syy liikkumiselle totta kai on se, että ”pääsen rantakuntoon”. Siihen en kuitenkaan liikkumisella ja terveellisillä elämäntavoilla tähtää. Tähtään siihen, että voin hyvin. Jos ”rantakunto” on seurausta terveellisistä elämäntavoistani, niin en tietenkään pane sitä pahaksi. Ennen kaikkea haluan parantaa peru...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Yksi meistä: juoksua aktiivisesti harrastava englannin ja ruotsin kielen opettaja- Betsy Enkovaara

Kuva
  Meitä hyvän kunnon vuoksi liikkuvia on useita. Toiset treenaavat tavoitteellisemmin ja toiset puolestaan ihan vaan fiilispohjalta. Yhteistä monille meille kuntoliikkujille on kuitenkin se, että treenaaminen koetaan kivana ja oleellisena osana jokapäiväistä elämää.   Yksi meistä liikkujista on juoksua aktiivisesti harrastava englannin ja ruotsin kielen opettaja, Betsy Enkovaara.   Pääsinkin haastattelemaan Betsyä ja kuuntelemaan hänen monipuolisia liikuntaharrastuksiaan ja erityisesti hänen juoksemisestansa ja juoksuun liittyvistä treeneistään.   Lue alta Betsyn haastattelu ja inspiroidu sen turvin itsekin treenaamaan.   Betsy harrastaa monipuolisesti eri liikuntalajeja   Kysymys: Mitä harrastat tällä hetkellä?   Betsy: ”Juoksen ja käyn kerran viikossa tennistunneilla. Tämän lisäksi käyn kävelyillä, pelaan pihapelejä lapsien kanssa ja toisinaan käyn uimassa. Talvella käymme perheen kanssa laskettelemassa ja hiihtämässä. ” ...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Taustani kuntoilulle

Kuva
Aluksi vähän pohdintaa siitä kuka minä olen? Minulla on kilpaurheilutaustaa Entisenä kilpaurheilijana liikunta ja hyvinvointi ovat minulle hyvin tärkeitä edelleen. Nuoruudessa harjoitusmäärät olivat suuria Nuoruudessa liikuin n. 30 tuntia per viikko. Lopetettuani kilpaurheilun liikuntamääräni laskivat todella paljon ja näihin vuosiin on mahtunut paljon myös sellaisia aikoja, jolloin en juurikaan ole liikkunut.  Tavoitteiden puuttuminen johti liikunnan ja terveyden laiminlyömiseen Tähän johti osaltaan se, etten löytänyt järkevää syytä liikkumiselleni. Kun liikuntamäärät putosivat, niin kunto ei kuitenkaan heti laskenut ja kaikenlainen treenaaminen tuntui tyhjänpäiväiseltä. En ollut asettanut liikkumiselleni tavoitteita, joita kohti pyrkiä. Siksi liikkuminen tuntui turhalta. Into liikunnan harrastamiseen löytyi myöhemmin uudelleen Kun kilpaurheilun lopettamisesta oli kulunut aikaa jo riittävästi, into liikunnan pariin kasvoi taas. Huomasin, että liikkuminen itsessään on ihan ki...
Lähetä kommentti
Lue lisää